Rutin Olahraga Kok Badan Masih Gampang Capek? Periksa Program Latihanmu / Tribunnews

Ringkasan Berita:

• Program latihan harus disesuaikan dengan kondisi dan tujuan individu. Olahraga rutin saja tidak cukup; kombinasi endurance, strength, stabilitas, dan fleksibilitas perlu diatur dengan intensitas
• Recovery sama pentingnya dengan latihan. Tidur yang cukup, rest day, nutrisi yang tepat, dan pengaturan beban latihan membantu tubuh beradaptasi

TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Sudah rutin berolahraga, tetapi masih sering merasa mudah lelah, kurang segar saat bangun pagi, atau merasa performa tidak kunjung meningkat? 

Kondisi ini cukup sering dialami oleh masyarakat yang aktif berolahraga maupun para sport enthusiast. 

Padahal, selain konsistensi, hasil latihan juga sangat dipengaruhi oleh program latihan yang sesuai dengan kondisi fisik, kemampuan, dan tujuan masing-masing
individu.

Menurut Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Taufan Favian Reyhan, Sp.KO, program latihan yang tepat merupakan salah satu kunci untuk mencapai hasil olahraga yang optimal secara aman dan berkelanjutan. 

“Berolahraga secara rutin memang penting untuk kesehatan. Namun, banyak orang beranggapan bahwa semakin sering berolahraga, hasilnya akan semakin baik. Padahal, tanpa program latihan yang sesuai, tubuh belum tentu menjadi lebih bugar dan risiko kelelahan maupun cedera justru dapat meningkat," ucapnya.

Dalam praktiknya, program latihan yang baik tidak hanya bertujuan meningkatkan performa, tetapi juga
membantu tubuh beradaptasi dengan beban latihan secara optimal. 

Kombinasi latihan daya tahan (endurance), latihan kekuatan (strength training), serta latihan stabilitas dan fleksibilitas yang disusun sesuai kebutuhan individu dapat membantu meningkatkan kebugaran sekaligus mendukung
peningkatan performa secara lebih efektif. 

Menurutnya tidak semua latihan harus dilakukan dengan intensitas tinggi.

"Tubuh memerlukan kombinasi latihan yang sesuai dengan tujuan, kemampuan fisik, dan waktu pemulihan yang cukup agar peningkatan performa dapat terjadi secara optimal,” jelas dr. Taufan.

Salah satu kesalahan yang cukup sering dilakukan adalah intensitas atau volume latihan yang terlalu
cepat karena ingin segera melihat hasil. 

Baca juga: Kenalkan Sinus Center, Mayapada Hospital Beri Solusi Pemulihan Sinusitis yang Lebih Cepat dan Nyaman

Padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi terhadap beban latihan. 

Peningkatan yang dilakukan secara bertahap dan terukur membantu menekan risiko cedera
sekaligus mendukung peningkatan performa yang lebih konsisten. 

Selain latihan, pemulihan (recovery) juga menjadi bagian penting dalam proses peningkatan kebugaran dan performa. Kualitas tidur, hari istirahat (rest day), serta pengaturan beban latihan membantu tubuh beradaptasi dan memulihkan diri
secara optimal.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Mayapada Hospital Surabaya, dr. Pratama Wicaksana Wijaya, Sp.KO, menambahkan bahwa evaluasi kondisi fisik secara berkala juga penting untuk memastikan program latihan tetap sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing individu. 

“Pemeriksaan kebugaran, analisis komposisi tubuh, maupun penilaian risiko cedera dapat membantu menyusun program latihan yang lebih tepat sasaran. Pada akhirnya, latihan yang terukur, nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, dan evaluasi berkala menjadi fondasi penting untuk meningkatkan performa sekaligus menjaga
kesehatan tubuh dalam jangka panjang,” pungkas dr. Pratama.

Bagi masyarakat yang ingin berolahraga secara lebih aman, terukur, dan sesuai dengan kondisi tubuhnya, Mayapada Hospital menyediakan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC), layanan yang terintegrasi dengan Orthopedic Center.

Layanan ini mencakup medical check-up olahraga (sportsmedical check-up), skrining kesehatan dan kebugaran, pencegahan cedera, rehabilitasi, hingga program peningkatan performa olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. 

Didukung oleh tim dokter multidisiplin berpengalaman serta fasilitas penunjang seperti gym, Body Composition Analysis, dan pemeriksaan VO₂ Max, SITPEC membantu masyarakat maupun atlet menyusun program latihan yang lebih aman, terukur, dan sesuai dengan target kebugaran maupun performa.

Informasi lebih lanjut mengenai layanan Mayapada Hospital dapat diperoleh melalui Call Center 150770, WhatsApp 0817-17-150770, Emergency Call 150990, atau fitur emergency call di aplikasi MyCare.

Selain itu, Anda juga dapat memantau kebugaran tubuh melalui fitur Personal Health untuk menghitung detak jantung, langkah kaki, kalori terbakar, hingga Body Mass Index (BMI).

Informasi lengkap dan menarik lainnya baca di TribunJatim.com