Rutin Olahraga Bisa Bikin Panjang Umur, Ini Alasannya - detik

Aktivitas fisik secara teratur paling berpengaruh untuk membantu memanjangkan umur. Menjadikan aktivitas ini sebagai kebiasaan sehari-hari berpotensi menambah harapan hidup.

Olahraga setiap hari bisa memberi manfaat bagi tubuh dan pikiran, membantu hidup lebih lama dan lebih sehat. Dikutip dari laman detikHealth, berikut cara olahraga memberi manfaat tersebut.

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Ketika menggerakkan tubuh, jantung memompa lebih banyak darah, mengantarkan darah kaya oksigen dan nutrisi ke organ dan sel tubuh.

2. Mengurangi Peradangan
Peradangan kronis atau jangka panjang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis dan penyakit yang berkaitan dengan usia, seperti diabetes, radang sendi, dan Alzheimer. Olahraga bisa mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

3. Mengelola Stres
Stres kronis bisa mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology pada 2022, bukti dengan tingkat kepastian rendah dan sedang menunjukkan bahwa aktivitas fisik merupakan strategi yang efektif untuk menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kualitas tidur.

Cara Menambahkan Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian

Olahraga merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Bahkan, memulainya tidak pernah terlambat, termasuk bagi orang yang sebelumnya jarang melakukan aktivitas fisik.

Physical Activity Guidelines for Americans merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit per minggu. Selain itu, latihan untuk memperkuat otot juga dianjurkan setidaknya dua hari dalam seminggu.

Berikut beberapa cara untuk membuat tubuh lebih aktif dalam keseharian:

Mulai secara bertahap:
Targetkan aktivitas fisik intensitas sedang selama sekitar 30 menit setiap hari. Sesuaikan jenis aktivitas dengan kemampuan tubuh, seperti berjalan kaki, melakukan peregangan, yoga, jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Sebagai langkah sederhana, biasakan berjalan kaki sebelum atau setelah makan malam.

Variasikan jenis olahraga:
Padukan latihan aerobik dengan latihan kekuatan dan fleksibilitas agar aktivitas fisik lebih seimbang. Pemula dapat memulai dengan latihan menggunakan berat badan sendiri, seperti squat dan push-up, kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas hingga latihan angkat beban atau high-intensity interval training (HIIT).

Pilih aktivitas yang menyenangkan:
Melakukan kegiatan yang disukai dapat membantu menjaga konsistensi. Menari, berkebun, atau bermain olahraga tertentu bisa menjadi pilihan bagi mereka yang tidak ingin berolahraga di pusat kebugaran. Jika lebih senang beraktivitas bersama orang lain, cobalah berolahraga dengan teman atau mengikuti kelas kelompok agar lebih termotivasi.