Jakarta, Beritasatu.com - Saat menjalani ibadah puasa Ramadan, bukan berarti olahraga harus berhenti total. Anda masih bisa melakukan aktivitas olahraga untuk menjaga kebugaran. 

Penting untuk tidak memaksakan diri untuk berolahraga. Berikut adalah 8 tips untuk melakukan program olahraga yang sehat saat berpuasa.

1. Pilih waktu yang tepat
Waktu paling aman adalah melakukannya di luar jam puasa, jadi Anda bisa melakukan olahraga di malam hari atau sebelum sahur. Hindari olahraga yang terlalu intens atau berat selama siang hari ketika Anda berpuasa, karena hal itu dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan.

2. Pilih olahraga yang ringan
Pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga yang tidak terlalu membebani tubuh. Hindari olahraga yang memerlukan banyak energi dan dapat menyebabkan kelelahan.

3. Tetapkan waktu yang singkat
Dilansir dari laman Everyday Health, penting untuk diingat bahwa olahraga dengan intensitas rendah dan durasi pendek adalah pilihan yang lebih baik daripada olahraga yang lebih lama atau berintensitas tinggi. Jika Anda biasanya berolahraga selama 30 menit atau satu jam, pertahankan batas waktu tersebut jika Anda berolahraga sambil berpuasa.

4. Manfaatkan waktu makan saat sahur
Apa yang dimakan saat sahur tentu saja memengaruhi energi Anda sepanjang hari. Maka, penting untuk mengonsumsi makanan yang padat nutrisi, tinggi serat dan kaya protein untuk mengoptimalkan kekuatan saat berpuasa.

5. Perhatikan tubuh
Kenali batasan dan istirahatlah apabila Anda merasa lelah. Sangat penting untuk berhenti sejenak untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Jika Anda melakukan olahraga yang berlebihan saat berpuasa maka dapat menimbulkan banyak konsekuensi negatif, seperti sakit kepala, dehidrasi, dan stres emosional.

6. Istirahat cukup
Pastikan mendapatkan istirahat yang cukup selama waktu luang setelah berolahraga. Istirahatlah yang cukup di antara setiap sesi latihan untuk memulihkan energi dan mengurangi risiko kelelahan saat berpuasa. 

7.Tingkatkan hidrasi saat buka puasa dan sahur
Kekurangan air adalah sesuatu yang harus diwaspadai. Ini akan membuat olahraga terasa lebih sulit dan bisa membuat cepat lelah. 

Jika Anda telah menjaga agar tetap terhidrasi pada sahur dan berbuka tetapi masih mengalami sakit kepala, mual, pusing dan kelelahan. Maka berhentilah berolahraga dan beristirahat. 

8. Perhatikan kondisi cuaca
Memperhatikan cuaca untuk berolahraga sangat penting, termasuk jika Anda berolahraga di luar ruangan. Perhatikan kondisi cuaca dan hindari berolahraga saat suhu sangat panas atau cuaca sangat lembab.