Pendapat Sains: Panjat Tebing adalah Kesehatan Mental yang Hebat - alonesia

 

Pendapat Sains: Panjat Tebing adalah Kesehatan Mental yang Hebat

By Slamet Samsoerizal

alonesia.com

May 20, 2023

Asyafah Khazanah Pemanjat Tebing Cilik dalam laga Rock Climbing.

ALONESIA.COM - Graham, menggambarkan panjat tebing sama seperti menyentuh Tuhan. Dia berusia 42 tahun, berotot, dan tidak diragukan lagi bahwa mendaki hingga lima hari seminggu membuatnya dalam kondisi terbaik dalam hidupnya. Tapi itu hanya setengahnya.

“Mendaki dengan jujur memberi saya rasa tenang,” kata Graham. "Sepertinya tidak ada hal lain yang ada atau penting ketika saya berada di dinding dan saya sangat fokus pada setiap rinci kecil dari semua yang terjadi dan ketika saya selesai, saya merasa benar-benar damai."

Pengalamannya tidak jarang di sekitar lingkaran pendakian. Ini telah didokumentasikan secara rinci dalam buku-buku seperti Climbing the Walls oleh penulis Petualangan Kieran Cunningham.

Jika Anda pernah panjat tebing, baik itu bouldering di dalam ruang atau panjat tebing, Anda mungkin pernah mengalami keadaan kejernihan yang tak tertandingi dan bahkan euforia sendiri setelah melakukan peregangan panjang di dinding.

Bukan hanya endorfin dari latihan fisik yang melelahkan, meskipun itu adalah bagian yang menarik dari semuanya, juga bukan hanya adrenalin yang datang dengan melawan gravitasi.

Ada sesuatu yang istimewa tentang panjat tebing yang tampaknya memiliki kekuatan terapeutik dalam hal kesehatan mental.

Sedemikian rupa sehingga bahkan NHS merujuknya sebagai berpotensi mengurangi masalah kesehatan mental.

Tapi apakah itu semua ada di kepala kita? Tidak menurut studi tiga bulan yang dipresentasikan pada Konferensi Internasional 2019 tentang Sosial Kognitif - Ilmu Perilaku, yang menemukan bahwa pendakian benar-benar dapat memengaruhi keadaan dan perasaan psikologis secara positif.

Menurut temuan mereka, tampaknya memang ada hubungan antara petualangan yang Anda alami dengan sepatu panjat, dan kesehatan mental.

Mereka bukan satu-satunya yang sampai pada kesimpulan ini. Dalam uji coba terkontrol acak tahun 2021 yang dilakukan di Jerman pada 156 subjek, para peneliti menyimpulkan bahwa bouldering, tempat memanjat formasi batuan yang lebih kecil dan lebih dekat ke tanah tanpa tali, sama efektifnya dengan Terapi Perilaku Kognitif kelompok untuk pengobatan depresi, dengan efeknya berlangsung hingga setidaknya 12 bulan pasca perawatan.

Bahkan, diyakini sangat efektif sehingga disiplin yang dikenal sebagai Psikoterapi Bouldering telah disusun, yang menggabungkan disiplin dengan teknik psikoterapi.

Berbagai penelitian semacam itu telah menyimpulkan bahwa berbagai jenis panjat tebing – olahraga, perdagangan, bouldering, panjat tebing – semuanya efektif dalam mengelola gejala penyakit mental, seperti depresi, kecemasan, dan stres.

Tampaknya tidak diragukan lagi bahwa apa yang sudah lama diketahui para pendaki bukan hanya efek plasebo; satu-satunya pertanyaan yang tersisa adalah mengapa.

Mengapa pendakian tampaknya sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan mental tidak sepenuhnya dipahami, tetapi ada tiga komponen untuk jenis pendakian apa pun yang dapat dijelaskan secara ilmiah:

Aktivitas fisik erat kaitannya dengan kesehatan mental. Kami telah mengetahuinya sejak lama, dan banyak penelitian selama dan setelah pandemi memperkuatnya, mengungkapkan bahwa terlibat dalam aktivitas fisik tingkat tinggi dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan dan gejala depresi, kecemasan, dan stres yang lebih rendah, semuanya terlepas dari usia.

Meskipun Anda pasti bisa mendapatkan manfaat ini dengan mendaki, berlari, dan berenang, hanya sedikit aktivitas fisik seperti panjat tebing tempat Anda menggunakan seluruh tubuh, bergerak ke berbagai arah, dan membuat sebagian besar tubuh Anda bersentuhan dengan batu, dibandingkan dengan , katakanlah mendaki, hanya kaki yang menyentuh tanah. Mungkinkah sifat pendakian yang taktil meningkatkan manfaat kesehatan mental?

2. Membutuhkan fokus

Mendaki juga membutuhkan tingkat konsentrasi yang luar biasa dibandingkan dengan banyak aktivitas lainnya, tidak jauh berbeda dengan apa yang mungkin Anda terapkan dalam latihan meditasi tertentu.

Tentu saja, jika Anda terlalu sibuk melihat pemandangan saat mendaki gunung atau lari lintas alam, pergelangan kaki Anda bisa tersandung atau terkilir, tetapi sering kali Anda tidak memperhatikan bola.

Nyatanya, jika menyangkut hiking, Anda mungkin bisa berjalan bermil-mil sambil melamun. Tapi coba lakukan itu di dinding bouldering dan itu adalah rute ekspres ke landasan kecelakaan di bawah.

Jika Anda mendaki selama beberapa jam tiga kali seminggu, itu adalah waktu yang baik untuk dihabiskan dalam konsentrasi penuh, yang sering diindikasikan untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.

3. Teknik Mindfulness

Mindfulness adalah teknik meditasi yang berakar pada agama Buddha, di mana Anda diundang untuk mempertahankan kesadaran akan pikiran, sensasi, dan perasaan Anda, pada dasarnya menerimanya apa adanya tanpa menilai atau menimbulkan reaksi emosional.

Sebuah studi tahun 2023 di Current Psychology meneliti 59 orang dewasa muda dan menemukan bahwa mereka yang mengambil bagian dalam panjat tebing dalam ruangan meningkatkan ukuran kesadaran secara signifikan lebih banyak daripada kelompok yang melakukan aktivitas fisik lainnya.

Ini bukan kasus bahwa kegiatan lain seperti berjalan kaki dan lari lintas alam juga tidak dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran. Akan tetapi, mungkin sifat fisik panjat tebing digabungkan dengan konsekuensi langsung dan berpotensi mengerikan karena frustrasi oleh batu atau terganggu oleh pikiran Anda.

Alih-laih yang dijelaskan Graham, ada pemisahan tertentu antara pendaki dan pemikiran mereka yang perlu terjadi agar berhasil dan ini adalah akar dari praktik mindfulness.***

Baca Juga