Jakarta -

Tak bisa dipungkiri, semangat juara pasangan Greysia Polii/Apriyani Rahayu di Olimpiade Tokyo 2020 telah memberikan inspirasi positif bagi banyak orang. Termasuk, jadi rajin olahraga.

Hal yang bagus tentunya. Masalahnya, banyak orang hanya rajin di awal kemudian bosan setelah beberapa lama. Bagi pemula pada umumnya, menjaga konsistensi berolahraga jauh lebih sulit dibanding memulainya.

Nah, bagi pemula, dokter spesialis kedokteran olahraga dr Angelica Anggunadi, SpKO menyarankan, lakukan olahraga mulai dari yang ringan secara bertahap. Melakukan olahraga berat bisa menimbulkan pegal-pegal dan berujung malas untuk melakukan olahraga lagi.

"Olahraga langsung misalnya setiap hari, terus olahraga berat itu bisa menimbulkan pegal-pegal. Kalau sudah pegal-pegal nanti malas untuk mulai lagi," paparnya dalam temu media daring, Selasa (3/8/2021).

Ia menyebut, pegal-pegal yang muncul setelah berolahraga bukanlah pertanda baik. Hal itu menandakan jika olahraga yang dilakukan terlalu berat, tidak sesuai dengan kemampuan tubuh kita.

Untuk melakukan olahraga dengan benar dan konsisten, berikut 5 tips dari dr Angelica yang bisa Anda ikuti.

1. Mulai dari yang ringan-ringan dulu

Saat memulai olahraga, jangan langsung memforsir diri untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Terlebih jika Anda tidak pernah atau jarang berolahraga sebelumnya.

Lakukanlah olahraga ringan seperti berjalan, berlari, dan melompat sebagai permulaan. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelumnya dan melakukan peregangan setelahnya.

2. Tetapkan goals-nya

Hal yang tak kalah penting adalah menerapkan goals atau tujuan yang ingin dicapai. Misalnya Anda memiliki tujuan untuk menambah imunitas. Goals akan membantu Anda memotivasi diri untuk tetap konsisten dalam berolahraga.

3. Pilih jenis olahraga yang disukai

Tak perlu memaksakan diri mengikuti suatu jenis olahraga jika Anda tidak menyukainya. Lakukan saja olahraga yang Anda sukai, karena setiap jenis olahraga juga pasti memiliki manfaat untuk tubuh.

Simak Video "Respons WHO soal Lonjakan Kasus Covid-19 di Tokyo saat Olimpiade"

4. Mulai bertahap

Mulai secara bertahap membantu tubuh untuk beradaptasi dengan aktivitas baru seperti olahraga. Saat berolahraga, seluruh tubuh akan bekerja keras sehingga jika berlebihan dapat menimbulkan pegal-pegal.

5. Cari support system

Memiliki orang yang mendukung Anda untuk berolahraga dapat membantu Anda untuk melakukan olahraga secara konsisten. Support system ini bisa didapat dengan cara olahraga virtual bersama atau mengikuti komunitas olahraga tertentu.

Simak Video "Respons WHO soal Lonjakan Kasus Covid-19 di Tokyo saat Olimpiade"

(up/up)

[Category Opsi Informasi, Olahraga, Bulu Tangkis]

[Tags Olimpiade Tokyo, Olimpiade 2020, Featured, Greysia Polii, Apriani Rahayu, Bulu Tangkis Olimpiade, Featured]